Jejum Intermitente X Hipertrofia Muscular

Todos já devem ter ouvido falar em jejum intermitente ou conhecem alguém que faça essa prática, certo?  Se você não sabe o que é jejum intermitente, eu vou falar bem brevemente sobre ele, mas fique ligado no post da próxima semana, lá eu irei explicar certinho o que é esse tal jejum e como funcionam as janelas de alimentação.

Rapidamente, o jejum intermitente é uma prática em que o indivíduo fica em jejum por um período determinado, normalmente 16 horas e nas outras 8 horas eles se alimentam (chamamos de janela de alimentação).

Normalmente quem utiliza o jejum, o utiliza com o intuito de emagrecimento, pois você acaba ficando um longo período sem ingerir alimentos, e é por causa desse período de casar o jejum com a hipertrofia não dá certo.

Para que possamos ter hipertrofia muscular ou seja, aumentar a nossa massa magra, eu preciso ter um treino com alto rendimento e um bom estoque de glicogênio muscular para nos fornecer energia e esse estoque só é feito quando eu consigo ingerir a quantidade adequada de nutrientes necessárias.

Para um indivíduo homem que procura hipertrofia, sua dieta gira em torno de 2500kcal a 4000kcal, isso vai depender muito de cada um, aí você imagina comer tudo isso num período de 8hs, quase impossível, e naqueles casos possíveis o indivíduo não vai conseguir fazer com que seu corpo absorva direitinho o necessário, ele acaba absorvendo e armazenando como gordura, aí você corre o risco de ser aquela pessoa que se acha forte mas é “inchado”.

Então, não tente colocar o jejum como estratégia para hipertrofia, neste caso o velho “comer de 3 em 3 horas” é o melhor, deixe o jejum para o momento de definição, de perda de gordura.

Elaborado por Nutricionista Bruna Champe CRN-12657

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