Suplementos alimentares e sua importância
Os suplementos esportivos são produzidos com diversas vitaminas e minerais e podem ser usados para os mais variados objetivos. Na hora de escolher a melhor suplementação, é fundamental consultar um nutricionista, que adequará a sua dieta e seus objetivos aos suplementos esportivos mais indicados. Creatina A creatina é um dos suplementos mais comuns e trabalha em várias […]
Cafeína e Esporte
Tendo em vista os dados disponíveis na literatura, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva se posicionou em relação à utilização de cafeína e sua influência na performance de atletas (Guest et. al 2021). Benefícios A suplementação com cafeína mostrou aumentar a performance no exercício na maioria dos estudos, melhorando o desempenho tanto de indivíduos treinados […]
Fibromialgia e o papel da nutrição no tratamento
A fibromialgia é um processo desencadeado por dor crônica, fadiga, alterações de sono, ansiedade e depressão. Ocorrendo em maior frequência em pessoas de 35 a 60 anos, em mulheres e com quadro de sobrepeso ou obesidade. Alimentação está diretamente ligada a sua melhora funcional. Um aporte de vitaminas balanceadas (A, C e E), são importantes […]
VOCÊ PULA O CAFÉ DA MANHÃ?
Pular o café da manhã tem se tornado um prática cada vez mais comum e ganhou ainda mais força com a popularidade do jejum intermitente. Além de poupar tempo, muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã pode auxiliar no controle de peso [1]. Diversos estudos já foram realizados para tentar avaliar os riscos […]
É possível transformar gordura em músculo?
Infelizmente isso não é possível. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam quando começam a realizar exercícios, nosso corpo não consegue transformar gordura em massa muscular. No entanto, quando o treino e a alimentação estão adequados, é possível perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Para que isso ocorra é necessário que sejam […]
Aporte proteico para o Idoso
A sarcopenia pode ser definida como a perda progressiva de massa magra e força que acomete a função física, principalmente em idosos. Para retardarmos esse processo, estratégias que visem a preservação e a melhora da saúde muscular do paciente como o treinamento resistido com pesos e a dieta são bem discutidos no âmbito da saúde, […]
Timing para o consumo dos principais suplementos
Os recursos ergogênicos constituem qualquer prática ou substâncias que possam promover melhora do desempenho esportivo, no entanto, existe uma grande variabilidade e individualidade no que se trata de dose e tempo de consumo. O horário em que se consome alguma substância é comumente chamado no meio acadêmico como “timing”. Cafeína A cafeína é largamente estudada […]
Tríade da Mulher Atleta
A integração da mulher fisicamente ativa no esporte e a constante busca por melhores resultados, quando não são fruto de um trabalho consciente e elaborado em conjunto a uma equipe multidisciplinar para assessorar e acompanhar as atividades nutricionais, os treinos, os aspectos psicológicos e fisiológicos, podem incorrer em problemas de saúde capazes de diminuir o […]
Esteróides Anabolizantes Androgênicos
Olá pessoal, este artigo é sobre um assunto muito polêmico e que traz curiosidade para muitas pessoas. Já adianto que a leitura irá conter muitos termos técnicos que talvez se você que está lendo não é da área da saúde, possa ter um pouco de dificuldade para entender, mas se continuar lendo até o final, […]
Jejum Intermitente X Hipertrofia Muscular
Todos já devem ter ouvido falar em jejum intermitente ou conhecem alguém que faça essa prática, certo? Se você não sabe o que é jejum intermitente, eu vou falar bem brevemente sobre ele, mas fique ligado no post da próxima semana, lá eu irei explicar certinho o que é esse tal jejum e como funcionam […]