Os recursos ergogênicos constituem qualquer prática ou substâncias que possam promover melhora do desempenho esportivo, no entanto, existe uma grande variabilidade e individualidade no que se trata de dose e tempo de consumo. O horário em que se consome alguma substância é comumente chamado no meio acadêmico como “timing”.
Cafeína
A cafeína é largamente estudada por sua capacidade de antagonizar os receptores de adenosina, gerando um aumento da utilização de gordura como fonte de energia, melhora da cognição e menor percepção de fadiga. Estudos mostram que o timing varia de 2h antes do exercício ou imediatamente pré prova, caso os efeitos que estão sendo esperados devam aparecer durante a competição.
Nitrato
Os nitratos dietéticos também são considerados nível A de evidência para o exercícios, com capacidade de reduzir o custo de oxigênio durante o exercício físico aeróbico, aumentar o fluxo sanguíneo e a contratilidade muscular. Seu timing está estabelecido como 2-3 horas pré exercício físico, para que ocorra toda sua absorção e mecanismo de ação.
Creatina
Provavelmente o suplemento mais estudado da ciência, a creatina possui benefícios tanto para o exercício como para redução de risco de doenças crônicas não transmissíveis. Sabe-se que seu consumo agudo não gera benefícios, visto que é necessário aumentar os estoques de PCr para que ocorram os efeitos ergogênicos preconizados. Estima-se que o carregamento demande 10-12 semanas
Bicarbonato de Sódio
Durante o exercício físico de alta intensidade ocorre a produção de H+ devido à alta demanda energética e hidrólise de ATP. Com a suplementação de bicarbonato de sódio espera-se a ligeira elevação do pH sanguíneo, o que favorece o efluxo de H+ de dentro do músculo para o plasma, atuando como um tamponante. Estima-se que o consumo de 300 mg/ kg de peso 1-3h pré exercício possa ser benéfico
Elaborado por Nutricionista Bruna Champe CRN-12657
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