Suplementos alimentares e sua importância
Os suplementos esportivos são produzidos com diversas vitaminas e minerais e podem ser usados para os mais variados objetivos. Na hora de escolher a melhor suplementação, é fundamental consultar um nutricionista, que adequará a sua dieta e seus objetivos aos suplementos esportivos mais indicados. Creatina A creatina é um dos suplementos mais comuns e trabalha em várias […]
Cafeína e Esporte
Tendo em vista os dados disponíveis na literatura, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva se posicionou em relação à utilização de cafeína e sua influência na performance de atletas (Guest et. al 2021). Benefícios A suplementação com cafeína mostrou aumentar a performance no exercício na maioria dos estudos, melhorando o desempenho tanto de indivíduos treinados […]
Fibromialgia e o papel da nutrição no tratamento
A fibromialgia é um processo desencadeado por dor crônica, fadiga, alterações de sono, ansiedade e depressão. Ocorrendo em maior frequência em pessoas de 35 a 60 anos, em mulheres e com quadro de sobrepeso ou obesidade. Alimentação está diretamente ligada a sua melhora funcional. Um aporte de vitaminas balanceadas (A, C e E), são importantes […]
VOCÊ PULA O CAFÉ DA MANHÃ?
Pular o café da manhã tem se tornado um prática cada vez mais comum e ganhou ainda mais força com a popularidade do jejum intermitente. Além de poupar tempo, muitas pessoas acreditam que pular o café da manhã pode auxiliar no controle de peso [1]. Diversos estudos já foram realizados para tentar avaliar os riscos […]
É possível transformar gordura em músculo?
Infelizmente isso não é possível. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam quando começam a realizar exercícios, nosso corpo não consegue transformar gordura em massa muscular. No entanto, quando o treino e a alimentação estão adequados, é possível perder gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Para que isso ocorra é necessário que sejam […]
Aporte proteico para o Idoso
A sarcopenia pode ser definida como a perda progressiva de massa magra e força que acomete a função física, principalmente em idosos. Para retardarmos esse processo, estratégias que visem a preservação e a melhora da saúde muscular do paciente como o treinamento resistido com pesos e a dieta são bem discutidos no âmbito da saúde, […]
Timing para o consumo dos principais suplementos
Os recursos ergogênicos constituem qualquer prática ou substâncias que possam promover melhora do desempenho esportivo, no entanto, existe uma grande variabilidade e individualidade no que se trata de dose e tempo de consumo. O horário em que se consome alguma substância é comumente chamado no meio acadêmico como “timing”. Cafeína A cafeína é largamente estudada […]
Tríade da Mulher Atleta
A integração da mulher fisicamente ativa no esporte e a constante busca por melhores resultados, quando não são fruto de um trabalho consciente e elaborado em conjunto a uma equipe multidisciplinar para assessorar e acompanhar as atividades nutricionais, os treinos, os aspectos psicológicos e fisiológicos, podem incorrer em problemas de saúde capazes de diminuir o […]
Esteróides Anabolizantes Androgênicos
Olá pessoal, este artigo é sobre um assunto muito polêmico e que traz curiosidade para muitas pessoas. Já adianto que a leitura irá conter muitos termos técnicos que talvez se você que está lendo não é da área da saúde, possa ter um pouco de dificuldade para entender, mas se continuar lendo até o final, […]
Jejum Intermitente X Hipertrofia Muscular
Todos já devem ter ouvido falar em jejum intermitente ou conhecem alguém que faça essa prática, certo? Se você não sabe o que é jejum intermitente, eu vou falar bem brevemente sobre ele, mas fique ligado no post da próxima semana, lá eu irei explicar certinho o que é esse tal jejum e como funcionam […]
A nutrição como aliada no desempenho esportivo: Futebol
O futebol é um esporte dinâmico que exige do atleta velocidade, força e performance, possui característica de treinamentos volumosos e competições intensas associados a pouco tempo de recuperação. Em média, em um campeonato de futebol disputado no Brasil, uma equipe participa de dois jogos por semana). Nesse sentido, a preparação física de uma equipe de […]
Ciclo de Carboidratos: Uma estratégia nutricional diferente
A carb cycling (ciclo de carboidratos, em português) é uma estratégia nutricional aonde temos uma alternância de carboidratos durante seu dia ou semana ou mês, ou seja, períodos de alto, médio e baixo carboidratos em um período determinado. Essa é uma boa estratégia para aquelas pessoas que querem perder gordura corporal sem ter seu rendimento […]
Creatina: Evidencias sobre força e hipertrofia
A creatina (ácido α-metil guanidino acético) é uma amina de ocorrência natural sintetizada endogenamente pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Pode também ser obtida via alimentação, especialmente pelo consumo de carne vermelha e peixes. Desde que foi demonstrado que a suplementação de creatina promove aumento de 20% nas concentrações […]
Somatotipo
Qual a importância de sabermos identificar o somatotipo do nosso paciente? Simples, a estratégia nutricional pode ser modificada para cada biótipo, e se você souber identificar, com certeza terá um resultado melhor na hora de elaborar o plano alimentar dele. Sabemos que existem Ectomorfos, Mesomorfos e Endomorfos. Mas, atentemos aqui para o seguinte, ninguém é […]
Suplementação de antioxidantes pós exercício, é uma boa estratégia?
Que a utilização de antioxidantes está em alta, isto não se deve negar, e ainda mais não dá para negar os benefícios que a utilização desses compostos podem trazer para o nosso corpo. Porém, devemos atentar em que momentos iremos utilizar eles e em qual forma, na fora de alimento ou suplementação. Aí […]
Carboidratos pós exercício, devo consumir?
Então, carboidratos pós exercício físico, será que é uma boa opção? O que dizem as evidências científicas? Carboidratos também são chamados de Hidratos de Carbono ou Glicídios, suas moléculas são constituídas, geralmente, por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio , são importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício prolongado […]
Nutrição e Ciclismo
Conhecido mundialmente, o ciclismo teve sua prática essencialmente esportiva em meados do século XIX, na Inglaterra, quando surgiram aperfeiçoamentos na fabricação de bicicletas, que possibilitaram o alcance de maiores velocidades. Desde então, o ciclismo vem evoluindo e crescendo, contendo atualmente diversas modalidades, como o ciclismo de estrada, ciclismo de pista, ciclismo de montanha, BMX e […]
Nutrição no CrossFit
O CrossFit® (CrossFit, Inc., Washington, DC, EUA) é uma franquia de treinamento físico cada vez mais popular no mundo. Trata-se de um treinamento intervalado de alta intensidade que combina exercícios aeróbicos e de força com foco no funcional. A dieta dos praticantes dessa modalidade esportiva deve preconizar o fornecimento de nutrientes de acordo com as […]